米小兔の吐窩

保護眼睛Part-I　7招搶救過勞眼晴（另有：讓眼睛好好休息的方法、7種營養素對抗眼睛不適）

2008/03 康健雜誌 112期　 文．謝曉雲

現代人眼睛面臨大危機：近視度數深，眼睛過勞，每天又和電腦電視螢幕形影不離，不到中年眼睛就病變，已經是一雙80歲的「老人眼」。年輕的你如何搶救快速老化的眼睛？

眼科醫師在門診發現，愈來愈多30幾歲，甚至不到20歲的年輕人，已經出現一般50歲之後，因自然老化而容易發生的眼疾問題，例如白內障、青光眼、黃斑部病變、視網膜剝離等。另一種好發於50歲以上中、老年人的慢性眼疾，並且是造成老年人視覺嚴重損害的主因──黃斑部病變，也正在威脅台灣青壯年人的視力。

國泰醫院新竹分院眼科主任陳瑩山由門診觀察，不到中年就發生的「年輕型白內障」比例愈來愈高。最令人憂心的是，才就讀國小的兒童眼睛竟然就已經老化了，二、三年級的小學生出現視網膜周邊病變與萎縮性裂孔，若不及早發現治療，進一步就會惡化形成視網膜剝離，嚴重的甚至失明 。

■定期讓醫生健檢

若你有下列其中之一，請每年檢查…

‧600度以上高度近視的人

‧糖尿病、高血壓、高血脂病人

‧有眼科家族病史的人

■自己簡單檢查

步驟1：睜一隻眼 閉一隻眼

輪流用單一隻眼睛看視力是否出現異常，突然某一眼視力變差，可能是病變，必須趕快就醫檢查。

步驟2：看格子圖裡的線條是否筆直

若線條出現扭曲變形，這可能是發生早期黃斑部退化。

■幫眼睛躲太陽

避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候外出活動，或戴上帽子及太陽眼鏡！

◎太陽眼鏡顏色：

‧建議以灰色、棕色鏡片為佳，尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光，看出去的色彩比較不會產生偏差。

‧不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。

■按摩熱敷，為眼睛消除疲勞

早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環。

眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀，然後再熱敷。

■有意識多眨眼

桌上隨時放一杯水，可以幫助調節周遭環境的濕度。

有意識地多眨眼，可保持眼部濕潤。

■正確使用電腦設備

電腦螢幕的光源不要調得太亮

螢幕的頂端最好比視線稍低一點，呈向下15～20度俯角

眼睛和螢幕之間的距離，以螢幕對角線長度的3～5倍為主 

■善用機會轉移視線

撇步一：利用接電話時起身，讓視線離開電腦螢幕，望向其他地方。　　撇步二：在視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西，讓自己視線轉移。